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聚焦健康中國 健身與防疫（第一健康報導北京 記者康梅） 3月1日下午，國務院聯防聯控機制舉辦的新聞發布會邀請國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方介紹居家健身科普。 ... 徐建方介紹居家健身科普（央視直播截圖） 第一個問題： 有家長問，孩子們原來在學校有體育課，也有各種戶外活動，最近都圈在家裡，該如何進行鍛鍊？ 徐建方： 兒童青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。 建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升。 兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽「山洞」、推「小車」、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家裡進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。 第二個問題： 成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛鍊為好？ 徐建方： 身體素質較好的和平常有著良好體育鍛鍊習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、伏地挺身、開合跳、波比跳等，每個動作練習10到15次，進行2到4組。老年人以及一些缺乏體育鍛鍊的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20到30秒，進行2到4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。 第三個問題： 都說體育鍛鍊能夠增強體質、提高免疫力。疫情期間是否可以通過大強度的鍛鍊來提高抵抗力？ 徐建方： 首先要明確，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛鍊。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。居家健身運動強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。 （責編 薄荷）
內容簡介
內容簡介：
頂著政大企管碩士學歷的黃志明，選擇一般人印象中，歐巴桑、國中畢業程度就可以勝任的保險業務員工作時，確實遭到身邊許多人的反對。黃志明敢於選擇不同於大多數MBA進入的職業領域，是因為他清楚知道，以自己的學歷背景，在保險業很容易就能讓客戶注意到他的專業。於是，他只花了一年時間，便扭轉了親友們對保險業務員的偏見；他不會立即反駁別人的質疑，但日後他總能以成功的結果證明自己的想法是正確的。
黃志明從不以他人的悲慘遭遇或感人故事來打動客戶，在堅強的專業素養支持下，總是用最直接的方式切入重點，讓客戶了解本身的財務狀況和最佳保險選擇；他比客戶更擔心風險的發生，隨時不忘教育客戶；他為客戶舉辦財務座談會，增加他們在保單之外的利益；他更以一流的服務品質形成市場區隔，建立自己的「品牌形象」，因此完全不擔心客戶被別人拉走。
雖然投入保險業短短七年，即獲得堪稱業界最高榮譽的美國百萬圓桌協會TOT會員資格，但是黃志明並不以此為滿足，他眼裡所看到的不再只是個人業績的提升，而是如何以企業化的模式經營壽險工作；他的下一個目標是挑戰難度更高的「私人理財顧問」領域。
本書中除了記錄黃志明的奮鬥歷程，更多的篇幅是敘述他由工作中累積的感觸和心得。不論讀者正從事何種性質的工作，相信都能在閱讀他的每一段故事時，感染到他獨具的勇氣，並獲得一些對工作有助益的新觀念與想法。
本書分為三大部分，PART1「頂尖業務員的養成之路」敘述了黃志明的求學和工作經歷，PART2「你可以更靠近成功」中，記錄了他在近八年的保險生涯中的感觸和體悟，PART3「越過巨人的肩頭邁向顛峰」則是黃志明的工作心得與實戰技巧，也是本書的精華所在。不論讀者正從事何種性質的工作，相信都能在閱讀黃志明的每一段故事時，感染到他獨具的勇氣，並獲得一些對工作有助益的新觀念與想法。
作者簡介：
黃志明
1966年出生於高雄市，大同工學院電機系、政大企管研究所畢業。曾任羅馬磁磚公司總經理特別助理，參與大陸建廠計畫。
1994年正式踏入保險業，擔任美商保德信人壽壽險顧問，第一年佣金收入即突破百萬，其後得獎無數，三度入選美國百萬圓桌協會MDRT會員，並廣受各界邀約進行保險、理財等專題演講。
2001年入選美國百萬圓桌協會COT會員，獲得冠軍壽險顧問之榮譽。同年，730期《商業周刊》黃志明擔任封面人物，以「無本創業」為題，報導他在壽險業突出的高學歷背景、科技專長，與年薪突破兩千萬的奮鬥過程。
2002年達成美國百萬圓桌協會TOT會員之入會標準，NFYC首年佣金收入超過1000萬元，年收入超過兩千萬元，居全國壽險業務員之冠，也是台灣地區第一位獲此榮譽的男性。
詳細資料
- ISBN：9867810031
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 248頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
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